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运动后该如何补水

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发表于 2018-11-20 18:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
       运动后一次性快速大量喝水,血液浓度迅速稀释,会给心脏带来巨大负担。此外,喝得太快太急还易将空气吞入体内,造成腹胀、腹痛等不良反应。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。       运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为不含矿物质。此外,运动后内脏器官也处于高温状态,喝太多冰水会引起腹泻,加剧脱水。
       最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右。天气炎热时,运动人士还应额外补充250~500毫升水。运动前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳会让胃部胀气,不利于运动健康。运动后,心跳恢复需一段时间,所以尽量不要立刻喝水,先休息10分钟左右,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。来源: 生命时报
2018-11-19

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    发表于 2018-12-3 11:06 | 显示全部楼层
    科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。
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